НЕВРОЛОГ | ОСТЕОПАТ СОФЬЯ ВАКУЛЕНКО

«ВОЗРАСТ» НАЧИНАЕТСЯ НЕ С МОРЩИН Процессы биологического старения начинаются гораздо раньше: меняется мышечная масса, чувствительность к инсулину, состояние сосудов, работа митохондрий, способность тканей к восстановлению И вот здесь начинается медицина, а не косметология. Условно я бы выделила три кита, на которых держится здоровье ✅ПИТАНИЕ Организму нужны достаточное количество белка, клетчатки, энергии и разнообразных источников витаминов и минералов ✅НУТРИЕНТЫ Дефициты витаминов и микроэлементов могут долго оставаться незаметными, а затем проявляться снижением работоспособности, нарушением восстановления, изменениями кожи и волос, когнитивными и другими неспецифическими проявлениями Поэтому после 40 лет особенно странно просто покупать очередной комплекс «для энергии и молодости», не понимая, что происходит именно у вас 💡Не угадывать - обследовать При необходимости врач оценивает показатели железа, витамина B12, фолата, витамина D, функцию щитовидной железы и другие параметры - не по принципу «сдать всё подряд», а исходя из возраста, питания, жалоб, образа жизни и факторов риска ✅ДВИЖЕНИЕ Силовые нагрузки помогают сохранять мышечную массу и силу, а аэробная активность поддерживает сердечно-сосудистую систему и метаболическое здоровье И есть ещё один принцип, который я считаю ключевым: ОБСЛЕДОВАНИЕ Интегративный врач смотрит не на один показатель и не пытается лечить цифру в анализе. Он собирает систему: питание + нутриенты + движение + сон + гормональные и метаболические факторы + индивидуальные риски Потому что задача anti-age - не выглядеть моложе на фотографии 🔥Задача - как можно дольше сохранять мышцы, мозг, сосуды, энергию и способность организма восстанавливаться Возраст начинается не тогда, когда появляются морщины Он начинается тогда, когда мы перестаём следить за тем, из чего и как работает наш организм А на какой возраст Вы себя ощущаете? Поделитесь в комментариях👇 Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️

ПЛОХОЙ СОН ПРОВОЦИРУЕТ РАЗВИТИЕ РАННЕЙ ДЕМЕНЦИИ Во время сна мозг выполняет огромный объём «ночной уборки»Меняется работа нейронных сетей, синхронизируются циркадные ритмы, регулируется секреция мелатонина, кортизола и других гормонально-нейромедиаторных систем. А ещё активнее работает система удаления продуктов метаболизма из мозга -глимфатическая система Есть данные, что нарушение сна связано с изменением клиренса β-амилоида и тау-белка — белков, которые участвуют в патологических процессах при нейродегенеративных заболеваниях, включая болезнь Альцгеймера И здесь важно понимать: одна бессонная ночь не приведёт к деменции Речь о другом - о годах хронического недосыпа, фрагментированного сна и постоянного нарушения циркадных ритмов Поэтому сон - это не роскошь и не время, которое нужно «отвоевать» у жизни Это часть профилактики старения мозга И начинать часто нужно не с таблеток, добавок и сложных схем. А с очень скучной вещи — самодисциплины: ✅стабильное время сна и подъёма ✅меньше яркого света и телефона перед сном ✅достаточная продолжительность сна ✅физическая активность днём ✅внимание к причинам ночных пробуждений Ваш мозг не умеет ставить жизнь на паузу, даже ночью он продолжает работать И то, как вы спите сегодня- это инвестиция не только в завтрашнюю работоспособность, но и в здоровье мозга через десятилетия Сон - одна из самых недооценённых форм профилактической медицины Давайте обсудим, как Вы спите?👇 Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️

КРАНИОСАКРАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ: НАУКА ИЛИ ЭЗОТЕРИКА? Потому что вокруг краниосакральной терапии существует две крайности ✅Первая — «это панацея от всего» ✔️Вторая — «это чистая эзотерика, не имеющая отношения к медицине» И правда, как обычно, где-то между. Если говорить строго с позиции доказательной медицины, краниосакральная терапия не относится к методам с высокой степенью научного подтверждения эффективности при конкретных заболеваниях Но это не значит, что мы не понимаем, как работают структуры, с которыми она связана Череп, позвоночник, оболочки мозга, фасциальные цепи, ликвородинамика, автономная нервная система - всё это единая функциональная система И она действительно реагирует на: 👉напряжение мышц 👉хронический стресс 👉нарушения дыхания 👉изменения постурального баланса 👉травмы и микротравмы Мягкие мануальные техники могут влиять на мышечный тонус, уровень симпатической активности и общее ощущение расслабления у пациентов Но важно честно разделять: ✔️ работа с нервной системой и мышечным напряжением -возможный физиологический эффект ❌ утверждения о прямой «перекройке костей черепа у взрослых» или лечении ВСЕХ заболеваний — не имеют научного основания Поэтому в современной интегративной медицине ключевой принцип один: ✔️не вера в метод ✅понимание, что именно мы хотим изменить в организме пациента И если метод помогает снизить боль, улучшить сон и уменьшить мышечное напряжение -он может иметь место в комплексной терапии Однако все должно происходить в комплексе с диагностикой и поиска причины симптомов Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️